专业在线股票配资网 自我谅解和同情，才能换来真正的“自控”
博雅小学堂
给孩子受益终生的人文底色
来源 | 谢刚积极心理父母蜕变营
文 | 谢刚
积极心理学者
20年亲子教育专家
博雅小学堂家庭教育导师
你是否也经历过这些时刻：
明知要早睡却刷手机到凌晨？
计划学习却总被无关的事打断？
列好待办清单却迟迟无法开始？
明知要早睡却刷手机到凌晨？
计划学习却总被无关的事打断？
列好待办清单却迟迟无法开始？
展开剩余85%我们一直以为，所谓“自控力”就是咬牙硬撑，可很多时候发现，明明已经很努力了，在某些方面还是停滞不前。
事实上，无论对自己还是对孩子，我们需要的不是更多苛责，而是有更多的同情， 谅解自己的迟迟不行动，并对吃了那么多苦的自己深表同情。
01
自控力的三大基石
斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）在《自控力》这本书里，为我们解释了自控力的生理和心理机制，自控力的支持因素来自于三点： 自我意识、自我照顾和记住什么最重要。
1.自我意识
非常清楚自己的长处短处，知道自己什么时间自控力最强，我们大部分人都是早上的时候自控力最强。
2.自我照顾
睡眠充足时，成年人能够更加心平气和地跟孩子一起解决问题，能控制住自己的情绪和行为。健康的饮食、规律的锻炼，在一分钟内能够把呼吸循环降低到4－6次，最有利于我们自控的状态。
3.记住什么最重要
换句话说，就是知道自己想做什么，有清晰的目标，和长远的目标追求，会帮助我们产生自控力。
02
自控力最大的敌人：自我批评
自我谅解和自我同情，换来的是真正意义上的“自控”。
自控力最大的敌人是自我批评，发生一点自己做的不如意的事情就自我责备，过度的自我责备，是非常伤害自控力的。有的父母认为，说些难听的话刺激一下孩子，孩子会更加努力，事实上绝大多数是刺激不出来的。
我们都听过勾践卧薪尝胆的故事，实际上勾践尝胆，并不是每天自我打击一下，他其实是有信心的，只不过通过尝胆，给自己提个醒。经常因为一点小过失，就打击孩子，反而容易让孩子破罐子破摔，越来越没有自控力。
鼓励而非责备：当孩子做得不好时，给予鼓励和支持，而不是批评。
培养自我谅解：教孩子学会原谅自己的小错误，避免过度自责。
03
压力和诱惑会削弱我们的自控力
千万不要觉得孩子一天到晚总是能保持自控力满格状态，这是不可能的，我们大人也做不到。自控力是一种有限资源，是很耗能的，减少压力、减少诱惑，就等于减少耗能。
1.减少诱惑
孩子写作业的时候，把手机、电脑拿开，清理不必要的物品，让孩子面前只有这一项任务。
2.清晰一致的家庭规范
比如每天只玩10分钟手机，而且都在晚上，这样孩子白天就不想了。
3.设立时限
在一个小时之内完成什么样的事，或者写完作业之后，再去吃零食，这些都是帮助孩子提升自控力的小方法。
04
拖延症不是管理不好时间，而是管理不好情绪
我们每个人多多少少都会拖延，拖延症是知道自己该做什么，就是做不了，开始不了。
研究发现，长期拖延的人，比那些从来不拖延的人，大脑杏仁核的体积更大，换句话说，长期拖延的人，他们对情绪非常的敏感。脑科学研究的结论是： 拖延症不是管理不好时间，而是管理不好情绪。
经常被焦虑的情绪绑架，人就会趋利避害，自然而然去找那些自己暂时不焦虑的事情，比如玩游戏。
其实不管是中国还是美国的研究都发现 ，80% 到 95% 的大学生存在拖延现象，特别是遇到繁杂而困难的作业，很容易引发焦虑情绪，孩子常常选择先暂时逃避。
可是作业不会因为拖延而消失，越拖延人就越焦虑，这是一个恶性循环。要突破这个循环，我们可以创建一个任务列表。
1.分解任务
将大目标分解为小任务，越难的任务，越要把任务分解得更小，一次只做一小部分，并设立时限。
2.10分钟法则
让孩子从最小的任务开始，用10分钟先完成这个小目标，一旦开始，就更容易继续下去。
3.可视化目标
用表格或清单列出目标，完成后打勾，可以增强成就感，和孩子对任务的掌控感。
让奖励系统为自控力服务：在一天的日程当中，一定要留出自己照顾自己的时间，比如有半个小时做一些自己喜欢的事情。像喜欢画画的孩子可以有时间去画会儿画；喜欢听音乐的孩子去听听音乐，再就是完成一项任务的时候，可以奖励一下自己，可以是个小零食或者半小时自由时间等等，这些都可以提升我们的自控力。
自控力跟我们的内驱力一样，外在的鼓励很有帮助。
如果真的特别不想做一件事，很难的作业或者收拾房间，但又必须去做，那么我们可以通过提升多巴胺来为自控力服务。多巴胺可以启动大脑的奖励机制，孩子在写一篇很难的作文时，可以在旁边放一杯自己喜欢的热巧克力，收拾房间的时候，可以放一些自己喜欢的音乐，这些都是通过启动奖励系统来为我们工作，让我们有更好的心情去做自己该做的事情。
大家要注意， 自由度和责任感是成正比的，越是自控力强的孩子，越是应该给他更大的自由度。
05
偶尔失控不要紧，重要的是建立好的习惯
当孩子做事情遇尔失控的时候，一定要多 谅解和包容。
如果觉得孩子时间管理的能力太弱，也可以找个周末，记录一下早晨几点起床？都做了什么？每件事花了多少时间，这份记录，能够帮孩子意识到，哪些地方需要提高效率，能够把时间节省下来，做自己该做的事和想做的事。
自控力可以通过一些小事情训练，比如我们在周末的时候，可以用自己不常用的左手来开门吃饭，这么做是逼着我们更加专注地做事，增强自我控制力。也可以每天去刻意做一下以前不做的小事，比如原来习惯乱放东西，那么现在养成习惯，把东西整理整齐。
我们要帮孩子建立一套好的习惯，比如放学回家，先吃个零食，几点开始写作业，先做什么后做什么，这样的习惯，更容易保证孩子的注意力和专注力，养成习惯了，自控力自然也就强了。
最后一点希望能给大家一些启发，就是决策疲劳。很多成功人士，比如乔布斯、扎克伯格，常年都穿一样的衣服，是因为我们做一个决定的时候，都会消耗一些专注力， 不管是专注力还是自控力都是有限的心理资源，我们在小事上消耗越多，在真正需要自己专注的地方，能量就会减少。
我们都希望孩子越来越自律，但这需要一个过程，天生自律性很强的孩子，比例非常少，大多数孩子要经过他律这个环节，有一天才能够完全自律，我们要给孩子一个学习的过程。
自控力和自我效能、自信心是一样的，就像肌肉一样， 可以慢慢锻炼出来，最重要的是， 在生活中找到适合自己和孩子的方法来落实。
心安不了
是因为装了太多没用的东西
心不放空
新的东西很难进来
心态情绪稳了
才能让身子和脑子都正常发挥
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发布于：北京市